MBSR 8-tedenski program obvladovanja stresa

Namen seminarja

Namen programa je zaposlenim preko izkustvenega pristopa omogočiti celoten 8-tedenski znanstveno preizkušen program obvladovanja stresa. Program je namenjen vsem odraslim, ki čutijo, da jih stres obremenjuje na delovnem mestu in v vsakodnevnem življenju in si želijo z rednim izvajanjem MBSR tehnik izboljšati kakovost svojega življenja. Zaposlenim preko izkustvenega pristopa omogočiti prepoznavanje njihovega stresa v delovnem okolju in vsakodnevnem življenju, vzrokov zanj, vzorcev njihovih reagiranj, postavljanja mej idr. Udeležence programa poglobljeno seznaniti z znanstveno priznanimi MBSR tehnikami za soočanje s stresom, ki jim bodo v pomoč pri izzivih v delovnem okolju in vsakodnevnem življenju.

Kaj so pokazale raziskave o učinkih MBSR programov pri posameznikih?

• Že po 8. tednih prakse se zniža stres, in spremenijo možgani.
• Po 8. tednih so spremembe v možganskih področjih za učenje, spomin, čustva in zavzemanje perspektiv.
• Študije kažejo številne pozitivne spremembe že pri 15 do 20 minutni vadbi dnevno.
• Večletni meditanti imajo več sivih celic v predelih, povezanih s spominom in odločanjem.
• Amigdala se zmanjša in s tem se zmanjša raven stresa in poveča sproščenost.
• Možgani 50-letnega rednega meditanta se primerjajo s 25-letnikom.
• Poveča se dojemljivost, radovednost in odprtost.
• Čuječnost vpliva na povečanje empatije, nesebičnosti in sočutja.
• Niža se srčni utrip, krvi pritisk, upočasnjuje dihanje, zmanjšuje se kortizol.
• Fleksibilnost in regulacija čustvenih odzivov se povečata.
• Spomin se izboljša.
• Ustvarjalnost se izboljša.
• Zmanjša se bolečina in/ali čustveni odziv nanjo.
• Krepi se samozavedanje in preverjanje resničnosti lastnih predstav.
• Omogoča nam izstopiti iz ustaljenih, in pogosto škodljivih vzorcev.
• Krepi imunski sistem, razpoloženje ter kakovost življenja. (več o znanstvenih raziskavah in virih za navedeno na spletni strani: https://www.institut-medius.si)

VIDNI UČINKI V DELOVNEM OKOLJU

Ob redni uporabi MBSR tehnik v delovnem okolju med drugim pridobite:

• večjo delovno učinkovitost in doseganje delovnih ciljev
• povečano sposobnost koncentracije
• večjo delovno kreativnost
• izboljšanje zmožnosti sprejemanja odločitev
• boljše odnose na delovnem mestu
• večjo čustveno prožnost
• učinkovitejše reševanje konfliktov
• izboljšano ravnovesje med poslovnim in privatnim življenjem
• znižanje čustvene izčrpanosti in simptomov izgorelosti
• manjšo odsotnost z dela

Iz programa seminarja

8 modulov:

1. spoznati čuječnost (t.i. mindfulness) – teoretično in izkustveno, prepoznavanje avtomatskega pilota,
2. kako zaznavamo svet in sebe, spoznavanje navad našega uma in odkrivanje novih poti učenja,
3. doma – v svojem telesu, zavedanje diha, telesa, gibanja, treniranje fokusa, moč biti prisoten,
4. kaj je stres, kako nastaja, prepoznavati znake stresa pri sebi in pri drugih s pomočjo MBSR tehnik, kako ostati prisoten v stresnih situacijah,
5. stres: naučiti se odgovoriti namesto avtomatske reakcije, iz spontanih reakcij v zavestne odločitve, različne učinkovite tehnike obvladovanja stresa in ohranjanja psihofizičnega zdravja s pomočjo tehnik MBSR,
6. zavedanje in komunikacija v delovnem okolju, čuječnost v medsebojnih odnosih,
7. kako lahko najbolje poskrbim zase, akcijski načrt za obvladovanje stresa v prihodnosti,
8. gledanje nazaj in gremo naprej, sprejemanje in načrt za spremembe v življenju, čuječnost v vsakodnevnem življenju.

Program vključuje: 

• vodeno skupinsko prakso različnih MBSR tehnik, meditacije, skeniranja telesa,
• vaje čuječega in nežnega gibanja/joge,
• posamezniku prilagojena navodila,
• čuječo komunikacijo v skupini,
• vaje mindful dialoga v parih,
• raziskovanje vzorcev našega ravnanja, razmišljanja, čustvovanja in delovanja,
• zvočne posnetke in material za domačo prakso.

Trajanje: 

• 25. september, 2., 9., 16. in 23. oktober 2024, 6., 13. in 20. november 2024 (osem srečanj enkrat tedensko, ki trajajo 2 pedagoški uri + "self-care" dogodek)
• individualni pogovor po zaključku programa (opcijsko).

Ob zaključem tečaju "leadeship self-care" zaključek s pogostitvijo = dogodek na kraju/prostoru -> dopoldne skupna vadba večjih povezanih tehnik in za nagrado za uspešno opravljen program podelitev potrdila o opravljenem tečaju in skupno kosilo :) (prostor in lokacija bosta določeni naknadno).

Cena z udeležbo vključuje:

• gradivo,
• jutranjo kavico,
• pogostitev med odmori,
• posvetovanje s predavateljico,
• strokovne in konkretne nasvete ter
• izdajo potrdila/certifikata o pridobljenem znanju (v obliki PDF).
  
  

Cena online izvedbe vključuje:

• PDF gradivo,
• posvetovanje s predavateljico,
• strokovne in konkretne nasvete,
• izdajo potrdila o udeležbi (v obliki PDF na željo prijavljenega, ki jo navede ob prijavi).
  

Pomembno: naročnikom portalov, online priročnikov in vestnikov založbe Verlag Dashöfer nudimo stalni 15 % popust pri udeležbi na seminarjih v okviru Centra za izobraževanje (izjema so krajši webinarji in večdnevna izobraževanja). Za vsakega drugega in naslednjega udeleženca iz istega podjetja vam na pripadajočo kotizacijo priznamo 10 % popust. Popusti na redno ceno seminarja se obračunajo med obdelavo naročila v naročniškem oddelku in bodo upoštevani pri izstavitvi (pred)računa. V potrditvenem sporočilu o uspešni prijavi omenjeni popusti še niso upoštevani.

• Zadnji rok za odjavo udeležbe je najkasneje tri delovne dni pred izvedbo izobraževanja (v primeru online izvedbe) in najkasneje pet delovnih dni pred izvedbo (v primeru izvedbe v živo), v nasprotnem primeru vam zaračunamo celotno kotizacijo.​
• V primeru nezadostnega števila prijavljenih udeležencev si pridržujemo pravico do odpovedi izobraževanja.
• Račun za plačilo kotizacije boste prejeli po potrditvi termina seminarja, na mail naslov naveden na vaši prijavnici.
• Proračunski uporabniki boste po izvedbi izobraževanja prejeli e-račun. Če mora biti na izdanem e-računu navedena vaša naročilnica, nam jo prosimo posredujte ob prijavi ali naknadno do izvedbe seminar
• Informacije o tipu izvedbi predavanja kot tudi ostale podatke boste prejeli najkasneje 1 delovni dan pred datumom seminarja.
• Vljudno vas prosimo, da pri online izvedbah upoštevate, da ena kotizacija velja za udeležbo ene osebe. Velja ENA KOTIZACIJA = ENA UDELEŽBA (sicer vam v skladu z našim poslovanjem naknadno izdamo račun za udeležbo dodatnih oseb). 

Z oddano prijavo na izbrano izobraževanje se strinjate, da vas ob vnosu prijave registriramo na naš brezplačni e-časopis Koledar izobraževanj. 

S prijavo na dogodek soglašate s snemanjem in fotografiranjem na dogodku. Fotografije bodo objavljene na spletni strani in komunikacijskih kanalih Založbe Verlag Dashofer.

Potek seminarja

Seminar bo potekal sočasno (z udeležbo in online - preko ZOOM) med 13.30 in 15.00. Mesta na izvedbi so omejena!

Za udeležbo preko on-line prenosa potrebujete le računalnik in dostop do interneta. Če se nam na izvedbi ne boste mogli pridružiti, boste povabljeni na ponovitev.

Vsa navodila in napotke glede izvedbe boste prejeli na vaš elektronski naslov - 1 dan pred izvedbo. Tekom webinarja in seminarja bo mogoče zastaviti vprašanja, tako da vam bo predavateljica sproti podala odgovore na morebitne izzive in težave s katerimi se soočate. Vabimo pa vas, da nam vprašanja pošljete že vnaprej (na email: larisa.berginc@dashofer.si).

Naši webinarji vam ponujajo številne prednosti:

1. Prihranite čas in stroške potovanja  - webinarju lahko prisluhnete kjerkoli. Na delovnem mestu ali doma, preko računalnika, tablice ali mobilnega telefona. 

2. Zastavite vprašanja s pomočjo funkcije klepeta ali tako da vprašanje zastavite ustno preko mikrofona. 

3. Praktično: izvedba preko ZOOM pomeni interaktivno komunikacijo med vsemi udele